Tips Paano Tumangkad ng Mabilis3 min read

Naghahanap ka ba ng mga paraan para ikaw ay tatangkad? Dito sa website ko, pag uusapan natin ang mga paraan paano tumangkad ng mabilis, kaya dapat tuloy tuloy lang ang pag basa. Tara! Alamin na natin.

Walang mga paraan pa ngayon para ikaw ay tumangkad sa sandaling panahon, dahil kadalasan sumusunod ang katawan sa genetics o sa history ng pamilya, ibig sabihin namamana ang tangkad ng 60% to 80% pero di ibig sabihin na kung ikaw ay may family history na mga pandak o maliit, di ka na lalaki. Meron pa rin mga paraan para tumangkad ka sa natural na paraan at ito lang ang mga paraan at mas mabilis na paraan para ikaw na ay tatangkad.

Tips Paano Tumangkad ng Mabilis

KUMAIN NA TAMA

Ang pagkain ng masustansyang pagkain ay makakatulong sayo para tumangkad to the maximum potential. Ang pag layo sa mga pagkain tulad ng mga soda drinks,cakes,salad,whole grains at isda. For short kailangan mo mag diet sa mga sample na pagkain.

PROTEIN FOODS

Ang mga protein foods ay nakakatulong sa iyong pagtangkad sumosuporta ang mga protein food sa iyong buto,muscle at cartilage.

Recommended Age Guide when Eating Protein Foods:

-Girls aged 9-18 are recommended the equivalent of 5 ounces daily.

-Boys aged 9-13 are recommended the equivalent of 5 ounces daily.

-Boys aged 14-18 are recommended 6.5 equivalent ounces daily.

-Protein foods include lean meats, poultry, fish, eggs, nuts, and seeds.

VITAMIN D

Ang Vitamin D ay nakakatulong para maging malakas ang iyong buto at mga muscles. According to study pag kulang ang katawan sa vitamin D humihinto ang iyong pag laki.

Mga Pagkain Rich in Vitamin D:

1.Oily Fishes tulad ng Tuna, Mackerel at Salmon

2.Mushrooms

3.Fortified Cereals

4.dairy products, orange juice, soy milk, and cereals

5.Beef liver

6.Cheese

7.Egg yolks

ZINC

According to studies at sa mga experto na ang kulang rin sa zinc ay sanhi sa pag hinto ng paglaki ng tao, kaya dapat kung gusto mong tumangkad, dapat wag mo rin kalimutan na kumain sa iyong pag araw araw na merong sangkap na zinc. Ang mga pagkain na may sangkap na zinc:

1.Spinach

2.Beef

3.Shrimp

4.Garlic

5.Mani

6.Egg Yolk

7.Pork

8.Dark Chocolates

9.Brown Rice

10.Beef Liver

11.Sesame Seeds

CALCIUM

According din sa mga experto na ang calcium o tamang pagkakaroon ng calcium sa katawan ay nakakatulong para magkaoon ng malalakas na buto at ang producto na merong calcium ay nasa mga dairy products na nabibili mo sa grocery store at palengke. I recommend na kung ikaw ay 9-18 years old dapat mag intake ka ng equivalent 3 cups ng produkto na rich in calcium.

MGA PAGKAIN DAPAT IWASAN KUNG GUSTO MONG LUMAKI NG MABILIS

1.Fatty Foods

2.Salty Foods

TAKE SUPPLEMENTS

Uminom ka at mag focus lamang sa mga vitamin D at zinc na mabibili mo sa mga tindahan at pharmacies, dahil sila ang tumutulong sa iyong katawan para ikaw ay tumangkad.

MATULOG NG KOMPLETO

Below 18 years old, dapat may sapat na tulog ng 10-11 hours sleep at ang 18 pataas  9-10 hours of complete sleep.

EXERCISE

Ang pag eehersisyo ay napakaimportante sa katawan, kung gusto mong tumangkad dapat magkaroon ka na ng interest na mag exercise araw-araw mas lalo na sa stretching at jumping dahil makakatulong ito sa humaba ang iyong spine o gulugod

Kung gusto mo tumangkad ng mabilis, mag focus ka na magkaroon ang iyong katawan ng vitamin D at zinc, dahil sila ang tumutulong para lumakas ng iyong muscle at buto, dahil pag malakas ang iyong muscle at buto, sila ang tutulong sayo para ikaw ay tumangkad.

Comment ( 1 )

Leave a Reply

CommentLuv badge